经络是气血运行、联络脏腑、沟通全身的通道。经络通，则气血和、脏腑安、病痛少；经络瘀堵，易出现酸痛、麻木、乏力、脏腑失调。养生核心：通经络、行气血、调阴阳。
1. 手三阴经（胸→手，主内、主气血）
- 手太阴肺经
循行：胸前→上肢内侧前缘→拇指
对应问题：咳嗽、咽干、胸闷、肩前酸痛、易感冒
养护：拍打、按揉锁骨下、手臂内侧上段
- 手厥阴心包经
循行：胸→手臂正中→中指
对应问题：心慌、胸闷、失眠、心烦、手臂酸胀
养护：推揉手臂中线，睡前按揉安神
- 手少阴心经
循行：腋下→手臂内侧后缘→小指
对应问题：心悸、多梦、健忘、胸痛、肘内侧酸痛
养护：按揉腋窝、小臂内侧下段
2. 手三阳经（手→头，主表、主排毒）
- 手阳明大肠经
循行：食指→手臂外侧前缘→肩→面口
对应问题：便秘、腹胀、牙痛、咽喉肿痛、肩颈不适
养护：搓揉手背、小臂外侧，日常通便首选
- 手少阳三焦经
循行：无名指→手臂外侧正中→肩颈→耳周
对应问题：耳鸣、偏头痛、肩颈僵硬、上火、情绪不畅
养护：敲打肩颈、手臂外侧中线
- 手太阳小肠经
循行：小指→手臂外侧后缘→肩胛→头顶
对应问题：肩背僵硬、落枕、颈项痛、消化不良
养护：按揉肩胛骨周围、后臂
3. 足三阴经（足→腹胸，主脏腑、生殖、气血）
- 足太阴脾经
循行：足大趾→小腿内侧→腹部
对应问题：腹胀、腹泻、水肿、乏力、湿气重、面色差
养护：推揉小腿内侧，健脾祛湿
- 足厥阴肝经
循行：足背→小腿内侧→胁肋
对应问题：情绪压抑、烦躁、胁痛、头晕、月经不调、眼干
养护：按揉足背、大腿内侧，春季重点养护
- 足少阴肾经
循行：足底→小腿内侧→胸腹
对应问题：腰膝酸软、怕冷、夜尿多、脱发、精力不足
养护：搓脚心、按揉小腿内侧下段，冬季重点养护
4. 足三阳经（头→足，主全身阳气、筋骨）
- 足阳明胃经
循行：面部→胸腹→大腿、小腿外侧前缘
对应问题：胃痛、胃胀、口臭、面部暗沉、下肢乏力
养护：敲打大腿前侧，开胃助消化
- 足少阳胆经
循行：头部两侧→胁肋→大腿、小腿外侧中线
对应问题：偏头痛、口苦、肩胯酸痛、睡眠差
养护：敲打大腿、身体两侧，疏通肝胆
- 足太阳膀胱经
循行：后背全线→下肢后侧→足
对应问题：腰背酸痛、疲劳、感冒、体虚、颈后僵硬
养护：人体第一养生大经，拔罐、刮痧、拍打后背最常用
5. 奇经二脉（养生重中之重）
- 任脉：身前正中，总任一身阴经。调理：脾胃、妇科、胸腹不适，常揉腹、推胸腹。
- 督脉：背后正中，总督一身阳经。补阳气、强腰背、提神，多晒背、搓后背、艾灸大椎。
1. 拍打/敲打
力度轻柔适中，每条经络每次3–5分钟。适合肩颈、四肢、腰背，疏通瘀堵、缓解酸痛。
2. 按揉穴位
重点按合谷、内关、足三里、太冲、涌泉、大椎等常用穴，每穴1–2分钟。
3. 推揉/刮痧
沿经络走向单向推刮，适合上火、酸胀、湿气重；体虚、老人轻刮即可。
4. 艾灸
针对虚寒、怕冷、气血不足人群，灸督脉、足三里、关元、中脘，温通经络、补阳气。
5. 拉伸
八段锦、瑜伽、简单肢体拉伸，舒展全身经络，改善僵硬。
6. 泡脚
温水/中药泡脚，刺激足部六条经络，助睡眠、通下肢气血。
- 肩颈酸痛、久坐人群：重点 膀胱经、小肠经、三焦经 → 拍打后背、肩颈
- 湿气重、脾胃差：重点 脾经、胃经 → 揉腹、推小腿内侧、按足三里
- 情绪差、失眠、眼干：重点 肝经、心包经 → 按太冲、内关，推大腿内侧
- 怕冷、腰膝乏力、体虚：重点 肾经、督脉 → 搓脚心、艾灸后背、泡脚
- 便秘、上火、咽喉不适：重点 大肠经、三焦经 → 搓手背、敲打手臂外侧
1. 时间建议：上午养阳（敲打、拉伸），晚间养阴（按揉、泡脚）
2. 力度：循序渐进，以酸胀舒适为宜，不要暴力敲打、重刮。
3. 禁忌：皮肤破损、急性炎症、出血倾向、重度体虚、孕期，慎用刮痧、重拍打。
4. 配合：经络养生搭配作息、饮食、情绪，效果更佳。